Za drzemkami jakoś nigdy nie przepadałem, bo ciężko zasnąć w dzień, szczególnie jak włączę budzik - wtedy jakaś blokada mi się włącza. No ale popróbuję, może w końcu organizm ulegnie i zasnę na te 20-30 min :D nawet jeslil NIE zasniesz w 100% to wstaniesz zrelaksowany (a moze uda sie postpac np 3-4 min. i juz bedzie prawie OK chodzi o drobny [...]
od wtorku do piątku szkolenie. micha jakaś tam jest, staram się trzymać założeń ale ciężko będzie to zrobić w 100%. przeziębienie chyba odpuściło więc nie ma op*****lania się ŚRODA: 1. Wyciskanie leżąc skos dodatni 12x51 / 10x61 / 8x71 / 6x81 / 3xx91 / 15x66 / 20x46 12x51 / 12x61 / 10x71 / 8x81 / 5x91 / 13x71 / 25x51 2. Wyciskanie leżąc poziomo [...]
[...] to na początku każdym planem mozna dojsc do kilkudziesieciu pompek szybko. Pod okiem kaprala ludzie zwiększają liczbę pompek do kilkudziesięciu w tygodniach:). Pytanie jak jest z drug połową planu tą trudniejszą. Nigdy nie lazłem poza 50, ale mi się wydaję, że sensowniej by było robić mniejszą liczbę serii więcej powtórzeń niż zwiększać [...]
witam pozwole sobie zadac pytanie w temacie Xzaara bo wiem ze dostane tu szybko fachowa odpowiedz. Zaczynam robic plan z ksiazki rosyjskiego trenera( zapomnailem nazwiska) i w jednym z planow jest cwiczenie podciaganie na poreczach i nastepnie pompki na poreczach? Jak ja mam to rozumiec?? z gory dziekuje i pozdrawiam
Witam panowie. Znalazłem w internetach coś co mnie bardzo zaciekawiło. Właśnie wystartowałem, jestem w szoku jak dobrze trening na mnie zadziałał. Małe obciążenia dają wycisk ; P No ale jak zawsze w nowych rzeczach powstaja wątpliwości a oczywiste jest, że każdy zawsze chce mieć wszystko na perfekta szczególnie keidy mówimy o czymś tak złożonym [...]
Nawet jak zrobisz 75kg a później zredukujesz (rzeźba) do 70kg to będziesz wyglądał jak wiór.. Zrób 90kg, zredukuj do 80 to będzie coś po Tobie widać. Nawet Twój Lewandowski waży z 80kg a jest chudziuteńki. Koksem też szybko i łatwo nie zostaniesz więc Twoje obawy są delikatnie mówiąc nieuzasadnione.
Nawet jak zrobisz 75kg a później zredukujesz (rzeźba) do 70kg to będziesz wyglądał jak wiór.. Zrób 90kg, zredukuj do 80 to będzie coś po Tobie widać. Nawet Twój Lewandowski waży z 80kg a jest chudziuteńki. Koksem też szybko i łatwo nie zostaniesz więc Twoje obawy są delikatnie mówiąc nieuzasadnione. Nie każdy chce się pompować do 90 od razu i [...]
[...] zredukować to musi być na diecie bardzo mocno okrojonej kalorycznie i to na małej ilości węglowodanów (najczęściej 1700-1800kcal). Oprócz tego treningi intensywne angażujące jak najwięcej mięśni i bieganie. Ludzie chudną 4-10kg w miesiącu (w zależności od wagi początkowej). Mój metabolizm sam nic nie robi! Gdy jem więcej dżemów to tyję tak jak [...]
Ja dopiero 3 dzień 2x20mg/ed, jakieś tam efekty pierwszych dawek wyczuwalne :-) Pierwsza dawka w ciągu dnia po jakimś czasie fajnie pobudza i odświeża umysł, następuje to dosyć szybko gdyż biorę na czczo. Z większymi dawkami wolę zaczekać, może te wystarczą i nie wprowadzą nerwowości, chociaż ja jestem bardzo spokojny i mogło by być fajnie 8-) Jak [...]
Miałam taką myśl, żeby rzucić wszystko i iść się sponiewierać w klubie jak większość moich znajomych, ale tak szybko jak ta myśl przyszła tak szybko odeszła.. Poprostu mnie to nie rajcuje, wolę się wyspać i następnego dnia mieć siłę na zrobienie dobrego treningu - chyba jestem koksiarą-nudziarą :-P %-)
Koksem też szybko i łatwo nie zostaniesz więc Twoje obawy są delikatnie mówiąc nieuzasadnione. Czyli jak teraz mam 66kg i jestem chudy, to nie muszę się obawiać, że przy 80kg będę napakowany ? ^^ Nawet Twój Lewandowski waży z 80kg a jest chudziuteńki. I taki jest mój cel. Zmieniony przez - masseur w dniu 2013-11-28 17:40:54
zrzucić 10kg to wynik realny,a jak szybko osiągniesz go,zależeć będzie od tego jak bardzoi będziesz się przykładał do diety i ćwiczeń. tran sobie możesz brać
[...] szybko uzupełniłbym elektrolity i płyny bo jest kilka godzin czasu zazwyczaj, lepiej brać już czy celować tak żeby w trakcie zawodów jeszcze siedzieć na cyklu ? Może macie jakieś inne sugestie albo pomysły jak zejść nie tracąc na sile? Bo na razie zszedlem i jest drobny progres, to mi się podoba... Wolałbym pozostać anonimowy, z wiadomych [...]
[...] Zdjęcia nie zrobiłem, bo byłem tak głodny, że nie zdążyłem . Suplementacja ActivLab Creatine Tabs 5g SFD Protein ECONO v2 Dieta Tak jak niżej pisałem wcześniej. Poza bilansem: 4 pierniki, czyli bilans ok. 2550kcal wyjdzie. Papryka, cebula, ogórki kiszone, pieczarki. [...]
[...] 300g + kasza gryczana 100g INFO: Cardio rano na czczo po kawie,było ok.Wieczorem trening na publicznej siłce, wziąłem aparat i nagrałem co nieco,trochę za szybko faza negatywna.Ciężary inne niż do tej pory i muszę się przestawić,Przy wyciskaniach ręce mdlały i brakowało sił,nie wiem jak sobie z tym radzić.Po treningu wymęczony że szok.Dieta ok.
[...] masy. Aktualnie pracuje fizycznie i szybko tracę kalorie. Mój plan polega na tym aby tygodniu maksymalnie 3 treningi przeprowadzić, szybką mam przemianie materie,więc jak połączę z praca fizycTak jak mówię wcześniej tylko brałem Kreatny i pobudzacze,bardziej mnie to zalewało.Dietę nie miałem to co miałem w lodówce to jadłem,więcej [...]
[...] końcu zrobiłam dwa takie pełne obwody, w trzecim robiąc pompki stwierdziłam, że to jednak niemożliwe, żeby było kilka obwodów -puszczały mi ręce, na pompkę męską brak szans, jak już damskich też nie byłam w stanie robić przerwałam - teraz mam obawy, że za szybko skapitulowałam @-| Pierwszy obwód w miarę, 15 pompek męskich, reszta damskie, no i [...]
[...] z tego, że miałem więcej wolnego czasu przemyślałem dokładnie też kwestię treningów i mam nadzieję, że udało mi się dopracować cały plan treningowy, chociaż wiadomo, jakieś zmiany zawsze będzie trzeba czasem wprowadzać. Jutro piątek, czyli teoretycznie cheat-day 8-). Tym razem jednak wolę się solidnie najeść niż objeść słodkościami i być [...]
JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1
